Een gebalanceerd dieet, sporten en voldoende slaap geven je extra energie.

Sommige mensen zijn constant in beweging. Ze combineren de ene activiteit met de andere en het lijkt wel of hun energie nooit opraakt. We zouden allemaal zo willen zijn en elke dag fris, blij en gemotiveerd tegemoet treden.

Gelukkig zijn er verschillende methoden om endorfine aan te maken, meer energie te krijgen en ons beter te voelen. 

Zes tips om je energie een boost te geven

Als je lichamelijke en geestelijke vermoeidheid wilt overwinnen en je vitaal en energiek wilt voelen, kun je deze adviezen in de praktijk brengen:

Bepaal dagelijkse routines voor jezelf. Eet niet te laat en ga niet te laat naar bed. Deze twee gewoonten zuigen energie weg en maken je snel moe. Probeer minstens een paar uur voor het slapengaan te eten en eet elke dag op hetzelfde tijdstip. Voldoende slaap helpt ook om vermoeidheid te voorkomen.

Eet evenwichtig. Vitamine C, die je vindt in kiwi’s, rode paprika’s en andere groenten, gaat vermoeidheid op natuurlijke wijze tegen. Anderzijds zijn koolhydraten een snelle bron van energie, hoewel te veel koolhydraten het tegenovergestelde effect kunnen hebben. Vervang ze door vezelrijke voedingsmiddelen.

Ook eiwitten zijn essentieel om de stofwisseling op peil te houden en vermoeidheid te voorkomen. Hiervoor kun je vis, vlees en eieren in je dieet opnemen. Als je voldoende vitamine D binnenkrijgt, voorkom je dat je je vaak moe voelt.

Blijf gehydrateerd. Als je twee liter water per dag drinkt en kruidenthee drinkt, kun je vermoeidheid tegengaan en je concentratie verbeteren.

Drink minder cafeïne. We gebruiken vaak koffie en stimulerende en energiedrankjes om onszelf op de been te houden, maar uiteindelijk zijn ze een lapmiddel en lossen ze het probleem niet op. Beperk je consumptie en vervang ze door vers geperst sap of een groene smoothie.

Voorkom een zittende levensstijl. Hoewel veel mensen niet sporten vanwege tijdgebrek, zouden we minstens drie dagen per week moeten uittrekken om te sporten. Dit zou ons serotonineniveau verhogen en we zouden ons beter en gemotiveerder voelen.

Doe elke dag iets wat je leuk vindt. Hoe klein ook, het zal je energie en vitaliteit verhogen. Besteed een half uur aan het lezen van een boek, het drinken van een kopje koffie met een vriend of het oefenen van een andere taal, zoals Engels.

Bronnen:

¿Estás cansado todo el tiempo? Trucos para recuperar energía. Mei 2019. La Vanguardia.

10 razones por las que siempre sientes cansancio (y qué puedes hacer al repecto). Frank Crooks. Healthline. April 2017.