Of je dag nu vereist dat je vele uren staand of zittend doorbrengt, of dat je dag constante beweging met zich meebrengt, je lichaam merkt uiteindelijk slijtage op. Het langdurig in dezelfde houding blijven of het uitvoeren van repetitieve bewegingen genereert spanning in de spieren, overbelast de gewrichten en belemmert de bloedsomloop.

Je hoeft echter geen grote inspanningen te leveren of veel ruimte te hebben om dat gevoel van zwaarte te vermijden. Het integreren van kleine houdingsaanpassingen tijdens je shift is voldoende om je lichaam te beschermen en je dagelijkse fysieke comfort te verbeteren.

Hier zijn enkele eenvoudige ergonomische richtlijnen voor het behoud van de vitaliteit van je lichaam:

• Wissel je houding af: de sleutel is om niet statisch te zijn. Als je staand werkt, verplaats dan van tijd tot tijd je gewicht van been tot been of neem kleine stappen. Als je zit, sta dan elk uur een paar seconden op om de bloedsomloop te doen herleven.
• Pas de regel van microbewegingen toe: neem even de tijd om de spanning los te laten. Rol je schouders zachtjes naar achteren, strek je nek van links naar rechts of maak rotaties met je polsen en enkels. Het zijn minimale gebaren die een groot verschil maken.
• Zorg voor je draagvlak: schoenen zijn je belangrijkste ondersteuning. Houd altijd een evenwichtige houding aan en als je zittend werkt, zorg er dan voor dat je je voeten plat op de grond (of op een voetsteun) houdt met je rug recht en ondersteund op de rugleuning.
• Lijn je blik uit: je cervicale houding hangt af van waar je naar kijkt. Als je schermen of dozen gebruikt, probeer ze dan op een comfortabele hoogte te houden, zodat je je nek niet lang naar beneden hoeft te buien.

Het verzorgen van je lichaam gedurende de dag vereist geen ingewikkelde routines. Het zijn deze constante kleine bewegingen die overbelasting voorkomen en je helpen om de dag met veel meer fysieke energie af te sluiten.