Op de Internationale Dag van de Migraine vertellen we je hoe je de symptomen van migraine kunt verlichten.

Wie heeft er nog nooit hoofdpijn gehad? Maar als die hoofdpijn heel intens is en gepaard gaat met misselijkheid, braken of gevoeligheid voor licht en geluid, dan is er sprake van migraine.

Het is een neurologische ziekte die volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) 14% van de wereldbevolking treft.

Voor de Internationale Dag van de Migraine (12 september) vertellen we je hoe je de symptomen van deze aandoening, die erg slopend kan zijn, kunt verlichten.

Omdat deze hevige hoofdpijn zoveel ongemak veroorzaakt, grijpen we vaak naar pijnstillers. Maar als je die te vaak neemt, kan migraine chronisch worden. In plaats daarvan geven we je zes tips om de symptomen te verlichten.

Let op je voeding. Vermijd voedingsmiddelen zoals belegen kaas, vleeswaren, chocolade en alcohol. Volg een vaste eetroutine: eet maaltijden op hetzelfde tijdstip en in dezelfde hoeveelheden. Vergeet niet om regelmatig water te drinken om uitdroging te voorkomen, wat migraine in de hand werkt.

Respecteer je slaapritme. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en minstens 7 tot 8 uur te slapen, ook in het weekend.

Adem rustig. Probeer langzaam en diep te ademen en concentreer je op je ademhaling. Als je jezelf masseert op je hoofd en slapen, kan dat ook helpen om de pijn te verzachten.

Kom in beweging. Lichaamsbeweging verhoogt je endorfines op een natuurlijke manier. Probeer elke dag wat te bewegen, of je nu fietst, zwemt of stevig wandelt.

Beoefen yoga. Deze discipline brengt het zenuwstelsel in balans en vermindert de frequentie en intensiteit van de pijn.

Zoek een rustig plekje. Vermijd lawaaierige, stinkende of fel verlichte ruimtes. In dit laatste geval kan een zonnebril met speciale filters helpen om de hoofdpijn te verminderen.

Bronnen:
Día Mundial de Acción contra la Migraña. September 2019. Sociedad Española de Neurología. https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link278.pdf

Cómo aliviar un ataque de migraña: 10 claves que funcionan. Eva Mimbrero. Saber vivir. September 2021.

Migrañas: medidas simples para prevenir el dolor. Mayo Clinic.