Gemakkelijke methode om (eindelijk) lekker te slapen
Naar aanleiding van Wereld Slaapdag geven we je enkele gewoonten mee die een gezonde nachtrust bevorderen.
Lekker slapen is een kwestie van gewoonten. We raden je aan de Tokei-methode te proberen (wat ‘klok’ betekent in het Japans), die is gebaseerd op goede routines die ons helpen onze biologische ritmes opnieuw in harmonie te brengen om een goede nachtrust te garanderen.
Hoewel Tokei aangeeft wat het ideale levensritme zou moeten zijn, kunnen we het altijd hier en daar aanpassen aan onze eigen behoeften.
7 richtlijnen om lekker te slapen
- Word wakker met natuurlijk licht. Sta op met de zonsopgang en niet met de wekker. Als je het rolgordijn niet open kunt laten vanwege lichtvervuiling, gebruik dan een lichtwekker.
- Sport in de ochtend. Sport ‘s morgens en buitenshuis om jezelf bloot te stellen aan natuurlijk licht. Lukt dat niet, loop dan naar je werk en probeer te sporten als het nog licht is.
- Weet wat en wanneer je moet eten Het ideaal is om een gezond dieet te volgen (zoals de mediterrane keuken), 3 uur voor het slapengaan te eten en stimulerende middelen (koffie, thee, chocolade) tot 6 uur voor het slapengaan te vermijden.
- Eet ‘s avonds niet. Voeg voedingsmiddelen met melatonine toe aan het avondeten, zoals vette vis, groenten en zuivelproducten. Het avondeten moet licht zijn, maar wel voldoende zodat je 12 uur lang niet hoeft te eten.
- Doe een minidutje. Deze methode raadt aan om na het eten een kort dutje van 20-30 minuten te doen. Als dat niet lukt, profiteer dan van de lunchpauze om even te ontspannen in de zon.
- Oranje licht. Het oranje licht van de zonsondergang bereidt ons voor op de nacht. Creëer na het eten een soortgelijke sfeer in huis door de verlichting te dimmen en warme lampen te gebruiken.
- Vliegtuigmodus. Schakel mobiele telefoons, tablets en computers 2 uur voordat je naar bed gaat uit. Zo vermijd je het blauwe licht van de schermen, ontkoppel je van dagelijkse activiteiten en kun je geleidelijk ontspannen.
Bronnen:
El Método Tokei. Dr. Eduard Estivill en Dra. Carla Estivill. Ed. Plaza & Janés.