Neem voorzorgsmaatregelen zodat de hoge temperaturen jouw gezondheid niet aantasten.

De zomer heeft tal van voordelen voor het lichaam: we nemen waardevolle vitamine D op, we hebben altijd een goed humeur en we genieten van buitenactiviteiten. Desondanks moeten we tijdens de vakantie en als we op reis gaan toch enkele voorzorgsmaatregelen in acht nemen als we willen dat onze gezondheid niet wordt geschaad.

De warmtepieken in het zomerseizoen komen jaar na jaar steeds vaker voor, vooral door de effecten van klimaatverandering. Daarom bevelen openbare instellingen de bevolking aan een reeks maatregelen te nemen om een zonnesteek, uitdroging en duizeligheid of flauwvallen te voorkomen.

De risico’s van hoge temperaturen

Als we zweten verliezen we vocht en minerale zouten. Als deze niet worden aangevuld, kan dat leiden tot symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid, spierzwakte of spierkrampen, misselijkheid en braken, en zelfs kleine verhogingen van de lichaamstemperatuur.

Een zonnesteek of hitteberoerte ontstaat doordat het lichaam de temperatuur niet onder controle kan houden. De lichaamstemperatuur kan hierbij snel oplopen tot 40,6º C. In deze gevallen is de huid warm, droog en rood, krijg je een versnelde polsslag, hevige hoofdpijn, verwardheid en kun je zelfs het bewustzijn verliezen.

Evenzo kan extreme hitte ook leiden tot een plotselinge daling van de bloeddruk en flauwvallen of syncope veroorzaken.

6 gezonde aanbevelingen

Volg een paar eenvoudige maatregelen om de problemen die gepaard gaan met hoge temperaturen te voorkomen:

1. Blijf gehydrateerd: drink veel water of vocht en wacht niet totdat je dorst hebt, tenzij er sprake is van een medische contra-indicatie. Vermijd alcoholische dranken, koffie, thee of cola en dranken met veel suiker.
2. Zoek koele plaatsen op: op intens hete dagen is het beter om koele plekjes op te zoeken en, indien mogelijk, minimaal twee uur in een ruimte met klimaatbeheersing door te brengen. Thuis doe je de zonwering omlaag om de zon buiten te houden en doe je de ramen pas ‘s avonds open, wanneer de temperatuur buiten niet meer zo hoog is.
3. Draag lichte kleding: blijf thuis op de heetste uren (van 14:00 tot 18:00 uur) en vooral: vermijd inspannende activiteiten. Als je naar buiten gaat zoek dan schaduw op, breng water mee, draag een hoed en draag lichte, losse, lichtgekleurde kleding.
4. Eet licht: maak lichte en verse maaltijden die je helpen de zouten aan te vullen die je door het zweten verloren hebt, zoals salades, fruit, groenten, gazpacho of sappen.
5. Sport niet in de warmste uren: vermijd fysieke buitenactiviteiten in de heetste uren, vooral als de training intens is.
6. Bescherm jezelf tegen de zon: je huid verbrandt door directe zonnestralen, zelfs als het overdag niet erg heet is. Gebruik daarom regelmatig een beschermende crème (minimum SPF 20) en stel jezelf niet te lang bloot aan de zon.

Wat te doen bij een zonnesteek of flauwvallen?

• Bel de spoedeisende hulp: zonder dringende medische hulp kan een zonnesteek dodelijk zijn. Als je iemand ziet die een hitteberoerte heeft, bel dan 112 en blijf aan hun zijde.
• Koel het lichaam af: Terwijl je wacht op de hulpdiensten, breng je de persoon naar de schaduw of een donkere kamer en leg je doeken die zijn ondergedompeld in koud water op het lichaam of adviseer je om een koude douche te nemen.
• Controleer of ze ademen: breng de persoon naar een goed geventileerde ruimte, maak de kleding los om het ademen te vergemakkelijken en vraag om diep in te ademen door de neus en uit te ademen door de mond.
• Niet innemen: het is niet raadzaam om iets te eten of te drinken totdat de persoon volledig is hersteld.

De hitte treft niet alle mensen in gelijke mate. Ouderen, mensen die aan een ziekte lijden en kinderen lopen een groter risico.

Help de meest kwetsbare mensen om je heen.