Ontdek welke factoren ervoor kunnen zorgen dat je te veel water verliest en verhoog je waterinname.

‘s Zomers kan het lichaam (door transpiratie en ademhaling) tussen de 2,5 en 3 liter water per dag verliezen. Daarom is het belangrijk om dagelijks meer dan 3 liter te drinken.

Maar niet alleen op warme dagen kan milde uitdroging optreden. Ook andere, minder voor de hand liggende oorzaken kunnen een rol spelen.

Factoren die tot uitdroging kunnen leiden

Menstruatie. Oestrogeen en progesteron beïnvloeden het vochtgehalte, vooral tijdens de ups en downs tijdens de menstruatie. Op die dagen moet je meer vloeistoffen binnenkrijgen.

Weinig koolhydraten. Als we minder koolhydraten binnenkrijgen, verliest ons lichaam 1 kilo water. Probeer meer volkoren granen te eten, zodat je vochtgehalte toeneemt.

Stress. Bij stress geven je bijnieren aldosteron af (regelt de lichaamsvloeistoffen). Hoe moeier je bent, des te minder wordt dit hormoon aangemaakt, waardoor uitdroging optreedt.

Lichaamsbeweging. Als je transpireert, verlies je water. Wie meer transpireert dan drinkt, kan uitgedroogd raken. Om dit te voorkomen, moet je voor, tijdens en na de training je vochtgehalte aanvullen.

Zwangerschap. Tijdens de zwangerschap nemen het bloedvolume en het hartminuutvolume toe, waardoor men meer vocht nodig heeft. De hydratatie kan ook door misselijkheid worden beïnvloed.

Grote hoogtes. Op grote hoogte versnelt het lichaam de ademhaling en neemt de urineproductie toe. Hierdoor wordt er meer waterdamp uitgeademd dan normaal, waardoor uitdroging ontstaat.

Gebrek aan plantaardige producten. Wie geen 5 porties fruit en groenten per dag eet en dit niet compenseert door extra water te drinken, kan gemakkelijk uitgedroogd raken.

Alcohol. Drinken zorgt ervoor dat we naar het toilet gaan. Maar omdat alcohol het vermogen aantast om vroegtijdige tekenen van dorst waar te nemen, kan men gemakkelijk te veel drinken en uitdrogen.