Op de Internationale Dag van de Slaap delen we deskundig advies over hoe je een goede nachtrust kunt hebben.

Nachtrust is essentieel voor de gezondheid, maar omgevingsfactoren en onze levensstijl kunnen het ons moeilijk maken om goed te slapen. Ter gelegenheid van de Internationale Dag van de Slaap (19 maart) hebben we aanbevelingen van experts samengesteld die je zullen helpen een goede nachtrust te hebben.

Tips om door te slapen zonder wakker te worden

1. Een licht en vroeg diner. Eet minstens 2 uur voordat je naar bed gaat en zorg ervoor dat je maaltijd licht verteerbaar is (vermijd copieus en rauw voedsel, je kunt beter gestoomde groenten en vis eten bijvoorbeeld).

2. Sport vroeg. Sport is het beste vaccin tegen slapeloosheid, maar alleen als je het in de vroege middag doet. Sporten vlak voor het slapengaan kan je adrenalinegehalte verhogen en je hersenen activeren, waardoor je nachtrust wordt verstoord.

3. Breng je geest tot rust. Maak een to-do-lijstje. Dit zal je helpen ideeën vast te leggen en ze de volgende dag aan te pakken. Je zult het gevoel hebben dat je alles wat meer onder controle hebt en dan val je sneller in slaap.

4. Warme voeten. Probeer je voeten warm te houden als je gaat slapen. Draag indien nodig sokken of een extra deken over je voeten. Koude voeten kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen en ervoor zorgen dat je vaak wakker wordt.

5. Lavendel. Doe een paar druppels etherische lavendelolie op je kussen, hierdoor neemt je melatoninegehalte toe (het hormoon dat de slaap reguleert).

6. Ademhalingsoefeningen. Doe ze voor het slapengaan. Als je wakker wordt, adem dan ontspannen in door je neus gedurende 4 tellen. Houd je adem 7 seconden in en blaas de lucht in 8 tellen uit door je neus.