Als je jouw ademhalingssysteem in vorm houdt, zul je minder vatbaar zijn voor infecties.

Het versterken van ons ademhalingssysteem is van vitaal belang om infecties in de luchtwegen te voorkomen of te verminderen. Met een paar eenvoudige gewoonten kunnen we onze longen versterken om ons te beschermen.

1. Zorg voor een goede ventilatie in huis. Ververs vaak de lucht in je huis (10-15 minuten per dag is voldoende) om de concentratie van giftige stoffen te voorkomen. Het inademen van schone lucht ondersteunt de gezondheid van de longen.
2. Adem goed in. Een oppervlakkige ademhaling maakt ons gevoeliger voor stress. Let op het ritme, de diepte en de intensiteit van de beweging.
3. Minimale vervuiling. De kwaliteit van de buitenlucht kan elke dag variëren. Probeer de tijd die je buiten in vervuilde omgevingen doorbrengt te beperken.
4. Minder risico op infectie. Was je handen regelmatig en vermijd drukke plaatsen. Dat is nuttig voor alle infecties. Blijf uit de buurt van mensen als je verkouden wordt.
5. Vermijd voedingsmiddelen die slijmvorming veroorzaken. Sommige voedingsmiddelen bevorderen de aanmaak van slijm. Zoals zuivelproducten, vleeswaren, cafeïne, ingeblikte vis of alcohol.
6. Doe aerobe oefeningen. Ze helpen het ademhalingssysteem op volle capaciteit te houden. Je zult sneller en dieper ademen waardoor je hart meer bloed naar je longen zal pompen.