Heb je ook wel eens meegemaakt dat je “heel even” op je telefoon kijkt en het plots 30 minuten of zelfs een uur later is? Eindeloze content zoals reels, stories en constante meldingen is ontworpen om onze aandacht vast te houden en ons langer online te houden.

Elke minuut voor het scherm is een minuut minder om opnieuw contact te maken met jezelf, je omgeving en die kleine momenten die je emotionele welzijn voeden.

Tips om de cyclus te doorbreken:

• Stel een zichtbare schermtijdlimiet in. Inzicht in je gebruik helpt om bewustere keuzes te maken. 
• Bepaal telefoonvrije momenten. Bijvoorbeeld bij het opstaan, tijdens het eten of voor het slapengaan. Rituelen zonder scherm brengen je terug naar het hier en nu.
• Leg je telefoon buiten je zicht. 
• Stel jezelf een bewuste vraag voordat je een app opent. “Waarom ga ik dit doen?” Als er geen duidelijke intentie is, dan is het misschien niet het moment.

Bewust ontkoppelen betekent niet dat je technologie opgeeft, maar dat je je aandacht, je energie en je aanwezigheid terugkrijgt. Goed voor jezelf zorgen begint ook bij waar je je focus legt.