Lichaamsbeweging, gezonde voeding met veel antioxidanten, probiotica en een goede handhygiëne versterken ons immuunsysteem.

Niezen, hoesten, neusverstopping en keelpijn zijn typische symptomen van een verkoudheid, iets wat heel vaak voorkomt in deze koude maanden.

Als je een aantal goede gewoonten volgt, zal deze virale infectie binnen een paar dagen verdwijnen. Om te voorkomen dat je opnieuw verkouden wordt, is het een goed idee om je weerstand te versterken en je immuunsysteem te activeren.   

Zes gewoonten om je weerstand te versterken

Deze tips zijn niet alleen gemakkelijk uit te voeren, maar ook zeer effectief. Ze zullen je helpen om verkoudheden te voorkomen:

Voeding met antioxidanten. Er zitten veel antioxidanten in donkergroen, rood en geel fruit en groenten, amandelen en zonnebloempitten. Zorg ook dat je meer zink binnenkrijgt (een mineraal dat voorkomt in zeevruchten, rood vlees en volle granen. Hierdoor zullen de symptomen minder lang aanhouden).

Meer probiotica. Deze levende micro-organismen zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en kimchi. Ze helpen verkoudheden te voorkomen en symptomen te verlichten.

Kom in beweging. Lichaamsbeweging bevordert het immuunsysteem en vermindert het risico op ziektes en ontstekingen. Trek dus je sportschoenen aan en ga een paar keer per week hardlopen, fietsen of touwtjespringen.

Handhygiëne. Dit is een gewoonte die we tijdens de pandemie volop zijn gaan toepassen en die we niet mogen vergeten. Je handen wassen is een simpele en effectieve manier om ziektekiemen op de huid te verminderen en infecties te voorkomen. Als het niet mogelijk is om je handen te wassen, kun je een handontsmettingsmiddel met 60% alcohol of meer gebruiken.   

Een goede nachtrust. Slaaptekort verhoogt het risico op infectieziekten. Als je een goede nachtrust wilt, probeer dan elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, vermijd het gebruik van je mobiele telefoon voor het slapengaan en ga naar bed in een rustige, donkere, geluidsvrije kamer.

Houd stress in toom. Spanningen en angst activeren cortisol en adrenaline, wat een negatieve invloed heeft op je weerstand. Doe aan yoga of meditatie om deze gevoelens onder controle te houden.

Bronnen:

Diez consejos para prevenir un resfriado. Heraldo. Januari 2019.

Claves para prevenir y tratar el resfriado. Tucanaldesalud.es. Februari 2023.