Nieuwe dingen leren, lichamelijke oefeningen doen en een gebalanceerd dieet helpen voor het behoud van goede gezonde hersenen.

Alzheimer is de belangrijkste oorzaak van dementie en betreft meer dan 1,2 miljoen personen in Spanje, volgens de Spaanse Confederatie van Alzheimer.

De leeftijd speelt een beslissende rol in het cognitief vermogen. Vanaf 30 jaar beginnen de hersenen te krimpen en dat veroorzaakt een vermindering van het episodisch geheugen. Dit betekent dat we meer moeite hebben om duidelijk momenten, plaatsen en belevingen te herinneren.

Stress draagt ook bij aan geheugenverlies. Het vergeten van de sleutels thuis is iets dat geregeld kan gebeuren. Daarentegen, het tijdelijk vergeten waarvoor sleutels dienen, kan veroorzaakt worden door Alzheimer of dementie.

5 gewoontes om je hersenen fit te houden

Hoewel er voor beide ziektes geen genezing is, kan het uitvoeren van enkele gewoontes helpen om gezonde hersenen te behouden.

Leer nieuwe dingen. Leer een taal, doe een kookcursus of sport. Het belangrijke is om verlangens te hebben en deze verder te ontwikkelen. Bovendien stimuleren lezen en puzzelen het geheugen en de creativiteit en helpen ze ook om de geest op lange termijn te laten werken.

 Doe matig aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging verbetert leer- en cognitieve prestaties en versterkt de plasticiteit van de hersenen. Het is voldoende om een simpele routine van oefeningen uit te voeren, zoals wandelen in een snel ritme of naar een sportclub gaan. Het huishouden, doe-het-zelven en dansen tellen ook op bij de tijd van het dagelijks lichamelijk actief zijn.

Volg een middellands dieet. Verhoog de dosis fruit, groente, peulvruchten en volle granen en verlaag het gebruik van zout, suiker en bewerkte voedingsmiddelen.

Controleer de verhoogde bloeddruk. Laat je bloeddruk periodiek nakijken, vooral als de jouwe gewoonlijk hoog is. Een gebalanceerd dieet volgen, helpt ook bij het onder controle houden van hoge bloeddruk, cholestorol en diabetes. 

Houd een actief sociaal leven. Praten met mensen en up-to-date zijn, helpt om je hersenen jong te houden. Probeer om geregeld met familie en vrienden af te spreken en maak deel uit van verenigingen of clubs, daar het een eenvoudige manier is om nieuwe relaties aan te gaan.

Zoals je ziet, is het uitvoeren van bepaalde gewoontes erg nuttig voor het gezond houden van de hersenen. Voer ze uit voor het behouden van het geheugen en creativiteit.  

Bronnen:

Día Mundial del Alzheimer. Confederación Española de Alzheimer. 

8 consejos para mantener un cerebro sano. Fundación Pasqual Maragall. Agosto 2020.