Naar aanleiding van de Internationale Relaxdag vertellen we je hoe je kunt ontspannen dankzij je ademhaling.

Diep ademhalen is een van de meest effectieve manieren om te ontspannen en opgehoopte stress te verlichten. Maar hoewel het een eenvoudige oefening lijkt, is het dat niet.

Naar aanleiding van de Internationale Relaxdag (15 augustus) vertellen we je hoe je kunt ontspannen met behulp van 4-7-8 ademhaling, een zeer effectieve techniek om stress te verlichten en razendsnel in slaap te vallen.

Wat is 4-7-8 ademhaling?
De Amerikaan Andrew Weil, professor aan de Universiteit van Arizona, is de bedenker van deze methode, ook wel bekend als de ontspannende ademhaling. De techniek is gebaseerd op middenrifademhaling, waarbij het onderste deel van de longen met lucht wordt gevuld om zuurstof beter op te vangen.

Deze relaxatiemethode vertraagt de hartslag, bevordert de zuurstofcirculatie en verwijdert gifstoffen uit het lichaam, waardoor het zeer effectief is om angsten te kalmeren en in slaap te vallen.

Hoe werkt deze techniek?
Om te beginnen raadt Weil aan om met rechte rug op een stoel te gaan zitten.

Plaats vanuit deze positie het puntje van je tong achter je voortanden, waar je gehemelte begint. Volg daarna deze drie stappen:

1. Sluit je mond en adem lucht in door je neus. Tel tot vier.

2. Houd dan je adem zeven seconden in.

3. Adem tot slot acht seconden lang volledig uit. Doe dit krachtig en maak een hard geluid terwijl je alle opgehoopte lucht uitademt.

Als je deze methode eenmaal onder de knie hebt, kun je hem ook in bed toepassen. Hoe vaker je het oefent, hoe groter het effect zal zijn. De expert raadt je aan om het de eerste maand niet meer dan vier keer per dag te doen. Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je het tot acht keer per dag doen.

Bronnen:
La técnica 4-7-8 que te ayuda a conciliar el sueño en tan solo un minuto. Héctor G. Barnés. El Confidencial. Augustus 2018

Así es la técnica “4-7-8″ para lograr dormir en un minuto. Marta de Andrés. La Razón. December 2021

Practica la respiración 4-7-8 y lograrás un estado de relajación profunda en pocos minutos. Beatriz Benéitez. La Vanguardia, Maart 2022.