Langzaam eten, water drinken en koffie vermijden kunnen een zwaar gevoel in je maag verlichten

De lekkere maar overvloedige maaltijden tijdens de feestdagen kunnen onze spijsvertering verstoren. Spijsverteringsproblemen, of indigestie, kunnen zich manifesteren als een branderig gevoel, ongemak of buikpijn.

Tips voor een goede spijsvertering

Kleine porties. Verminder je porties een beetje en probeer niet te veel maar wel vaker te eten. Probeer pittig eten en overtollige cafeïne te vermijden.

Drink water. Drink geen alcohol of koolzuurhoudende dranken voor, tijdens en na de maaltijd. De beste manier om de spijsvertering te verbeteren is door water te drinken.

Kauw langzaam. Het verzadigingshormoon (leptine) heeft 20 minuten nodig om aan te geven dat de maag vol is. Als je snel eet, geef je de leptine geen tijd om je te waarschuwen en zul je waarschijnlijk te veel eten.

Artisjokken en aubergines. Deze twee groenten hebben een hoog gehalte aan cynarine, wat helpt om vette maaltijden lichter verteerbaar te maken omdat het de afscheiding van gal stimuleert (verantwoordelijk voor het verteren van lipiden).

Probeer koffie te vermijden. Alcohol en cafeïne- of koolzuurhoudende dranken zorgen ervoor dat de maagspieren niet ontspannen. Als je last hebt van reflux, moet je deze zoveel mogelijk vermijden.

En als toetje: ananas. Als je ananas of papaja eet na een eiwitrijke maaltijd (vlees, vis…), zullen hun enzymen (bromelaïne en papaïne) helpen deze te verteren en een zwaar gevoel in de maag voorkomen.

Kamillethee. Ideaal om aan het einde van elke maaltijd te drinken. Het helpt voorkomen dat gas zich ophoopt in de maag en verlicht een zwaar gevoel in de maag. Laat 5 minuten trekken in gekookt water voordat je het drinkt.

Lichte lichaamsbeweging. 30 minuten per dag wandelen of fietsen vermindert de symptomen van reflux (brandend maagzuur). Daarentegen kan erg intens sporten het tegenovergestelde effect hebben.

De meeste indigesties verdwijnen vanzelf. Maar als ze langer aanhouden, is het raadzaam om naar de dokter te gaan.