Ter gelegenheid van Wereld Hart Dag (29 september) delen we de adviezen van experts over essentiële gewoontes om je hart gezond te houden.

8 goede gewoontes voor je hart

1. Houd je cholesterol onder controle: minder dan 200 mg/dl is ideaal. Door je cholesterolniveau op peil te houden, beletten we dat de slagaders vernauwen en voorkomen we hart- en vaatziekten.
2. Gezond gewicht: de waarden van een gezonde body mass index liggen tussen 18,5 en 24,9. Voor elke extra eenheid in BMI stijgt het risico op hartaandoeningen met 20%.
3. Bloeddruk: waarden tussen 120-129 mmHG (maximaal) en 80-84 mmHG (minimaal) worden als normaal beschouwd. Om je bloeddruk in evenwicht te brengen, kan je je zoutinname beperken, dagelijks sporten en elke nacht 7-8 uur per dag slapen.
4. Groener eten: een passend dieet is de sleutel tot het voorkomen van hypertensie, diabetes en cholesterol. Probeer meer vers voedsel te eten en beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen.
5. Glucosewaarden: deze zijn essentieel om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Als je glucosewaarde lager is dan 140 mg/dl, loop je minder risico op diabetes en hart- en vaataandoeningen.
6. Slaapkwaliteit: voldoende rusten, de nacht doorslapen zonder onderbrekingen en ‘s ochtends energiek wakker worden kunnen allemaal tekenen zijn van een goede cardiovasculaire gezondheid.
7. Gezonde tanden: door een goede mondhygiëne te behouden, minstens een keer per jaar naar de tandarts te gaan en tabak te vermijden, zorg je zowel voor je hart als voor je mond.
8. Actief zijn: Sporten is goed voor je en versterkt het hart. Probeer minimaal 30 minuten per dag te bewegen en combineer conditietraining met krachtoefeningen.

Bronnen:

Spaanse Hartstichting