Gezonde voeding, voldoende beweging en een goede nachtrust zijn essentieel om het risico op verstuikingen te verkleinen.

Een verstuiking treedt op als de ligamenten (banden die botten of stukken kraakbeen met elkaar verbinden) van een gewricht overbelast of gescheurd zijn.

De meest voorkomende verstuiking is die van de enkel en de kenmerkende symptomen zijn pijn en zwelling. Het geneest meestal binnen een week, maar in ernstige gevallen kan het langer duren.

8 tips om verstuikingen te voorkomen

1. Essentiële voedingsstoffen. Verbeter je spieren door het consumeren van eiwitten, kalium (banaan, soja, aardappel), omega 3 (tonijn, zalm, sardines) en magnesium (amandelen, volkorenbrood, peulvruchten).

2. Draag geschikt schoeisel. Draag schoenen met een stevig profiel en een goede ondersteuning om uw enkel- en kniegewrichten te beschermen.

3. Regelmatige lichaamsbeweging. Het is beter om elke dag matig actief te zijn dan een paar keer per week intensief. De spieren blijven zo soepel, waardoor ze beter herstellen en sterker worden.

4. Pauzes nemen. Door te lang dezelfde houding aan te nemen, kunnen je spieren onnodig worden belast. Las regelmatig een pauze in en doe stretchoefeningen om het lichaam te ontspannen.

5. Stretchoefeningen. Trainen met koude spieren is niet goed voor je gewrichten. Doe een warming-up, doe stretchoefeningen en geef je ligamenten de tijd om zich op de lichamelijke activiteiten voor te bereiden.

6. Wees je bewust van je omgeving. Neem voorzorgsmaatregelen om te zorgen dat je niet valt. Vermijd gladde oppervlakken en zorg ervoor dat de vloer leeg is.

7. Proprioceptieoefeningen. Maak met je voet draaiende bewegingen (teken rondjes) en naar boven en beneden. Beweeg langzaam en beheerst. Het mag vooral geen pijn doen.

8. Zorg dat je genoeg slaap krijgt. Als je moe bent, kan je lichaam niet goed bewegen. Probeer 8 of 9 uur nachtrust te nemen en wissel trainingsdagen af met vrije dagen om te herstellen.