Leer de beste richtlijnen om uzelf dit seizoen tegen virussen te beschermen.

Laat u dit seizoen niet aanvallen door kou of virussen. We hebben de meest efficiënte strategieën verzameld om ziekten te vermijden en uw gezondheid intact te houden.

1. Zorg voor voldoende rust. Een vermoeid lichaam is niet in staat om tegen ziektekiemen te vechten. Slaap 8 tot 10 uur en u houdt uw immuunsysteem in topconditie.
2. Draag een masker . Naast het voorkomen van een Covid-19-infectie, kan dit ons helpen beschermen tegen seizoensgriep en verkoudheid, die ook worden overgedragen via geïnfecteerde respiratoire druppeltjes.
3. Eet meer groenten. Het innemen van een flinke hoeveelheid verse groenten en fruit helpt het immuunsysteem te versterken.
4. Was uw handen . Was uw handen regelmatig met water en zeep, gedurende ten minste 20 seconden, en droog ze af met papier of laat ze aan de lucht drogen.
5. Bescherm uzelf tegen de kou . Als de lichaamstemperatuur daalt, zijn we gevoeliger voor infecties. Wikkel je om en blijf gehydrateerd, de kou droogt ons uit en maakt het gemakkelijker voor ziekteverwekkers.
6. Raak je gezicht niet aan. Ziektekiemen hebben de neiging ons lichaam binnen te dringen via de neus en ogen. Dit betekent dat het het beste is om uw gezicht niet aan te raken of op uw nagels te bijten.
7. Draag ontsmettingsmiddel . Je handen wassen met water en zeep is de beste bescherming, maar soms is dit niet mogelijk. Probeer altijd hydroalcoholische gel bij de hand te hebben, met minstens 70% alcohol.
8. Verlaag uw zoutinname . Elke lepel zout die we niet consumeren, verbetert ons vermogen om te vechten tegen infectieuze micro-organismen. Je kunt het vervangen door knoflook, aromatische kruiden of specerijen.
9. Train vaak. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de immuunfunctie, die het lichaam kan helpen om het verkoudheids- of griepvirus te bestrijden.
10. Stop met roken. Roken verandert de luchtwegen, vermindert de immuunrespons en vernietigt trilharen (kleine vezels in de neus), wat het risico op infectie kan verhogen.
11. Antimicrobiële voedingsmiddelen. Voeg zuivel, eieren, champignons, wortel en citrus toe aan uw menu’s. Deze hebben een antimicrobiële werking, versterken onze afweer en helpen ontgiften.
12. Uitrekken. Als de ademhalingsspieren kort zijn, onderdrukken ze de longen, die nauwelijks ruimte hebben om uit te zetten en lucht op te nemen. Strek om uw romp langer te maken.
13. Wees positief. Wist je dat geluk kan helpen om onze verdediging te versterken? Doe wat je vaker aan het lachen maakt en probeer negatieve gedachten te vermijden.
14. Zorg voor anderen. Of je nu volkomen gezond bent of ziek bent, het is erg belangrijk om je mond te bedekken met je arm als je hoest, een masker te dragen en altijd sociale afstand te bewaren.