Schaaf je levensstijl bij en draag zorg voor je bloedlipideniveau.

Meer dan de helft van de bevolking heeft een hoog cholesterolgehalte en 54% van deze mensen is zich er niet van bewust. Cholesterol is een essentieel vet, maar bij hoge concentraties (meer dan 160 mg/dl) stijgt het risico op een hartaanval. Afgezien van de genetica, zijn het onze gewoonten die ons cholesterolgehalte beïnvloeden.

1. Fruit voor ontbijt of als toetje. Een stuk fruit voor ontbijt of als toetje bij de lunch levert ons hoogwaardige oplosbare vezels op waardoor triglyceriden afnemen en ziektes worden voorkomen.
2. Beperk alcohol. Dagelijks alcohol drinken verhoogt het risico op kanker, hart- en vaatziekten, depressie en diabetes. De WHO vindt: hoe minder alcohol, hoe beter.
3. Geef prioriteit aan ‘goede’ vetten. De meervoudig onverzadigde vetten van omega 3 en andere enkelvoudig onverzadigde vetzuren (olijfolie, noten, avocado’s) verlagen het LDL-cholesterol, ofwel het slechte cholesterol.
4. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen. Worst, snacks, frisdranken of industriële gebakjes verhogen je slechte cholesterol. Vermijd producten met een lange ingrediëntenlijst op het etiket.
5. Sport dagelijks. Een half uur aerobe training per dag verlaagt het LDL-cholesterol en verhoogt het HDL-cholesterol, ofwel het goede cholesterol. Bovendien voorkomt het overgewicht en verlaagt het de bloeddruk.
6. Vermijd roken in al zijn varianten. Tabak, elektronische sigaretten, sigaren… Het maakt niet uit, roken is schadelijk voor je gezondheid. Het verhoogt de hoeveelheid slechte lipoproteïnen, vermindert HDL-cholesterol en belemmert de afbraak van cholesterol.
7. Breng je geest tot rust. Mensen met een veel stress lopen een groter risico op een verhoogd ‘slecht’ cholesterol. Probeer manieren te vinden om die negatieve energie te kanaliseren.